هل تعرفين سيدتي كيف يمكنك التغلب على آلام الظهر بعد الولادة، خاصة تلك الآلام التي تهاجمك بين الحين والآخر، إنه ما تكشف عنه السطور التالية.
-مارسى الرياضة بشكل تدريجى، حيث أن التمارين الرياضية تعمل على تقوية عضلات بطنك، وتزيد من مرونتك مما يحسن من حالتك.
-ابدأى بممارسة رياضة بسيطة بعد الولادة مثل المشى أو السباحة أو اليوجا، لكن بعد استشارة طبيبك.
-عند وقوفك حافظى على استقامة ظهرك.
-اهتمى بجلستك الصحيحة، وخاصة عند ارضاع طفلك، فيمكنك الجلوس على كرسى مريح مع استخدام الوسادات لدعم ظهرك.
لا تحملى أى شىء أثقل من وزن طفلك، حتى لا يؤثر ذلك سلباً على ظهرك.
-استخدمى قربة ماء دافئ أو بارد، حيث إنه لا توجد قاعدة لذلك، لكن عليكِ التجربة وتحديد ما يريحك واستخدميه.
تجنبى الإنحناء لأسفل لالتقاط أى شىء، لكن عليكِ الجلوس لالتقاطه «وضع القرفصاء».
-حافظى على نظام غذائى صحى ومتوازن، حيث إن الغذاء الصحى يساعد على التخلص من الوزن الزائد الذى يسبب آلام لظهرك.
-استخدمى بعض الأدوية المسكنة والمضادة للالتهاب، لكن بعد استشارة الطبيب لاختيار الأدوية الآمنة أثناء فترة الرضاعة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
