بالصور.. أفضل تمارين لشد البطن

ads

إيمان علي

11:58 ص

الثلاثاء 20/سبتمبر/2016

بالصور.. أفضل تمارين لشد البطن
حجم الخط A- A+

تواجه الكثير من النساء مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، لأسباب متعددة منها الولادة أو العوامل الوراثية والعادات الصحية الخاطئة.

وتقدم «أهل مصر» مجموعة من تمارين شد عضلات البطن، والتي يمكن ممارستها في 10 دقائق كل صباح قبل الذهاب إلى العمل لكي تحصل على عضلات بطن مشدودة ومتناسقة مع الوقت.


تمارين ضغط المعدة:

تمارين ضغط المعدة:

- استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض. 
- ضع يديك على الفخذين أو يمكنك وضعها خلف الأذنين. 
- ببطء تحرك تجاه ركبتيك حتى ترتفع كتفيك عن الأرض مسافة 3 بوصات واثبت على هذا الوضع لبضع ثواني ثم عد إلى الوضعية السابقة ببطء أيضًا. 
- قم بهذا التمرين ل 12 مرة.

الضغط المائل:

الضغط المائل:

- اتخذ الوضعية في التمرين السابق بحيث تستلق على الأرض وتثني ركبتيك وتضع قدمك مستوية على الأرض. 
- لف ركبتيك في أحد الاتجاهين يمينًا أو يسارًا بحيث تلمس الأرض. 
- ضع يديك خلف أذنك أو متقاطعين على صدرك ارتفع بكتفيك عن الأرض بضع بوصات إلى الأعلى تجاه فخذيك ببطء واثبت على هذا الوضع بعض الثواني ثم عد ببطء إلى الوضع السابق. 
- قم بذلك أيضًا 12 مرة مع تبديل الجنبين.

تمرين الدفع بقوة:

تمرين الدفع بقوة:

- قم بالاستناد على كوعيك وأصابع قدميك مع الاحتفاظ بظهرك مستقيمًا. 
- يجب أن يكون كتفيك في مستوى الكوعين كما يجب أن تضغط عضلات البطن أثناء التمرين واثبت على هذا الوضع من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق ل 8 مرات.


بالصور.. أفضل تمارين لشد البطن
بالصور.. أفضل تمارين لشد البطن
بالصور.. أفضل تمارين لشد البطن
الكلمات المفتاحية
موضوعات متعلقة