بالصور.. أفضل تمارين لشد البطن

أهل مصر

تواجه الكثير من النساء مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، لأسباب متعددة منها الولادة أو العوامل الوراثية والعادات الصحية الخاطئة.

وتقدم «أهل مصر» مجموعة من تمارين شد عضلات البطن، والتي يمكن ممارستها في 10 دقائق كل صباح قبل الذهاب إلى العمل لكي تحصل على عضلات بطن مشدودة ومتناسقة مع الوقت.

- استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض. 

- ضع يديك على الفخذين أو يمكنك وضعها خلف الأذنين. 

- ببطء تحرك تجاه ركبتيك حتى ترتفع كتفيك عن الأرض مسافة 3 بوصات واثبت على هذا الوضع لبضع ثواني ثم عد إلى الوضعية السابقة ببطء أيضًا. 

- قم بهذا التمرين ل 12 مرة.- اتخذ الوضعية في التمرين السابق بحيث تستلق على الأرض وتثني ركبتيك وتضع قدمك مستوية على الأرض. 

- لف ركبتيك في أحد الاتجاهين يمينًا أو يسارًا بحيث تلمس الأرض. 

- ضع يديك خلف أذنك أو متقاطعين على صدرك ارتفع بكتفيك عن الأرض بضع بوصات إلى الأعلى تجاه فخذيك ببطء واثبت على هذا الوضع بعض الثواني ثم عد ببطء إلى الوضع السابق. 

- قم بذلك أيضًا 12 مرة مع تبديل الجنبين.- قم بالاستناد على كوعيك وأصابع قدميك مع الاحتفاظ بظهرك مستقيمًا. 

- يجب أن يكون كتفيك في مستوى الكوعين كما يجب أن تضغط عضلات البطن أثناء التمرين واثبت على هذا الوضع من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق ل 8 مرات.