بعد يوم طويل من الإرهاق والتعب والضغوطات التى تتعرض لها طوال اليوم وحين يأتى موعد النوم فيجب عليك اتباع بعض التمارين لتحصل على نوم هادىء ومفيد للجسم وتستطيع من خلاله أن تنجز أعمالك بنجاح فى اليوم التالى وبذلك تكون من رواد النجاح:-
1- أغلق أجهزتك الإلكترونية
يفضل ان تغلق جميع أجهزتك الألكترونية قبل موعد النوم بساعة لان الضوء الخاص بالالكترونيات تساعد على تحفيزلناقلات العصبية لأخذ وضع الاستيقاظ كما تحفز الأجهزة المخ على البقاء نشطًا في وقت يحتاج فيه إلى الهدوء والاسترخاء، وبدلًا من ذلك يمكنك الاستمتاع بقراءة كتاب أو ببعض النقاش مع زوجتك.
2- اختر مكانًا مناسبًا
للحصول على نوم هادئ ومريح يجب اختيار المكان المناسب ولابد أن تكون هادئة ساكنة ومظلمة، فتخلص من كل مسببات الضوضاء والمشتتات؛ حتى تنعم بنوم هانئ، فمثلًا: لا تترك هاتفك على الشاحن بجوارك؛ حتى لا يغريك أن تلقي نظرة عليه نظرة.
3- التمرينات
ممارسة التمرينات الرياضية قبل النوم يساعد في الحصول على نوم صحي؛ لأنهما يتسببان في إفراز هرموني السيروتونين والدوبامين المسؤولين عن تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم.
4- تجنب السكريات
فإذا شعرت بالجوع وتحتاج وجبة خفيفة قبل النوم، فاحذر من تناول السكريات والنشويات، وبدلا منها تناول وجبة بها بروتين أو دهون مثل الزبادي؛ لأن البروتينات والدهون تعطي نسبة ثابتة من الطاقة أثناء الليل، أما السكريات والنشويات فتعطي نسبة عالية ومفاجئة من الطاقة، ثم يتبعها انخفاض مفاجئ، مما قد يتسبب في اضطرابات أثناء النوم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
