من النهاردة.. قولي وداعا لنوبات الهلع والتوتر

شروق مدحت

03:32 م

الخميس 11/أكتوبر/2018

من النهاردة.. قولي وداعا لنوبات الهلع والتوتر
قولى وداعا لنوبات الهلع والتوتر
حجم الخط A- A+

تعانى العديد من النساء من الإصابة بنوبات من الهلع والقلق نتيجة الأحداث اليومية المخيفة بالنسبة لهم، ومن أبرز أعراض نوبات الهلع الخوف الشديد الذى يصاحبه حدوث خفقان فى القلب، مع فرط التنفس، والشعور بالإرتعاش، وزيادة التعرق بالجسم.

ومن أهم النصائح للتحكم فى نوبات الهلع :


- تغيير وضع الجسد
عند الشعور بوجود نوبة من الهلع، ينبغى القيام بتغيير وضعية الجسد، مثل الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم، حيث تعمل تلك الطريقة على التنفس بشكل فعال .


- التحرك
لمقاومة آثار نوبات الهلع والتوتر، ينبغى التحرك فورا، وممارسة بعض أنواع الرياضة الخفيفة، وذلك للتغلب على إرتفاع مستويات هرمون الكورتيزول المسئول عن القلق .

-استخدام كرة التوتر
اثبتت بعض الدراسات والأبحاث العلمية أن إستخدام بعض الخرز أوكرة تشتت الإنتباه، يعمل على التغلب على إحساس القلق والتوتر .


- غسل الوجه بالماء
أثبتت بعض الدراسات، أن القيام بغسل الوجه بالماء البارد يساعد على تنظيم ضربات القلب، وتهدئة الأعصاب مما يخفف من حدة الهلع والتوتر .


- فوائد المغنسيوم
أثبتت بعض الدراسات، أن تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من المغنسيوم يساعد بشكل كبير على تهدئة الأعصاب والعضلات، ومن أبرز تلك الأطعمة المكسرات والبيض والخضراوات الورقية .


- الأعشاب
تساعد بعض الأعشاب فى التغلب على نوبات الهلع، وتعمل على التقليل من حدة القلق والتوتر ومن أبرزها عشبة " زهرة العاطفة".

موضوعات متعلقة