بالأمثلة.. طريقة حساب احتياجات الجسم من البروتين والفيتامينات والسعرات الحرارية

كشفت الدكتورة منى الديب أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك طريقة معينة لحساب ما يحتاجه جسم الإنسان من البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف، وذلك كالآتي:

أولًا: أسهل طريقة لحساب احتياجات الجسم من البروتين يوميًا :

أضرب وزنك في 2 اذا كنت شخص عادى و ×3 عندما تكون رياضي.

مثلا :

اولا : لو وزنك مثلا 60 كيلو-- احتياجك للبروتين 60 × 3 = 180 جرام بروتين ده المطلوب لجسمك .

ثانيا : لحساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية :

هنا الوزن والطول والعمر :

أي تضرب الوزن ×13.75 ، والطول × 5 ، والعمر × 66 + 6.75 .

مثال: الوزن 60

الطول 171

العمر19

(60 ×13,75=825 )

(171×5=855)

(19×6,75=128,44)+66=1617 سعرا حراريا يوميا

وبعدها حساب درجة النشاط في الأسبوع .

إذا كان النشاط خفيف من 1-3 ايام في الأسبوع تضرب ×1,375

اذا كان النشاط متوسط من 3-5 ايام في الاسبوع تضرب× 1,55

وإذا كان النشاط عالي 6-7 ايام في الاسبوع تضرب ×1,725

اما اذا كان النشاط عالي جدا يوميا او مرتين في اليوم تضرب ×1,9

مثال

إذا كنت بتدرب 5 ايام في الأسبوع تضرب 1617×1,55= 2506 سعر حراري.

ثالثا حساب الكربوهيدرات:

طريقة حسابها سهلة جدًا:

هي أن تضرب وزنك ×2,2 أو 3,3--على حسب برنامجك الغذائي.

فمثلا لو الوزن 60 يضرب ×2,2= 132 جراما -أو ×3,3=198 جرام.

رابعا الألياف:

لا توجد طريقة لحساب الألياف ولكن الكمية المطلوبة للشخص العادي من 25-35 جرام في اليوم، وللاعب بناء الأجسام من 35-45 جرام في اليوم.

خامسا الدهون:

قبل كل شيء يجب معرفة مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.

اضرب السعرات الحرارية ×20% او 25%--وبعدها قسم الناتج ÷9.

مثال:

السعرات الحرارية 4000×20%=800.

وبعدها 800÷9=88 جراما تقريبا كمية الدهون التي يحتاجه جسمك.