في موسم الامتحانات يا أمهات.. أطعمة احرصي على أن يتناولها طفلك.. إياكي والحليب

في موسم الامتحانات والحاجة لتركيز أطفالنا فيما تم دراسته وكيفية التركيز في المراجعة، يجب عليك الانتباه سيدتي لما يأكله طفلك، فكل شيء يساعد على تنمية ذكائه ومساعدته على التركيز في الدراسة، فيجب الحرص على أن تكون الوجبات مفيدة صحية و لا تسبب له النعاس والخمول، كما أن تكون الوجبات مشبعة.

ومع حرص علي مصطفى الذي أطلق على نفسه لقب "مهندس دايت" وبحكم تجربته الشخصية التي مر بها والتي شاركها على حسابه والتي دفعته لتأسيس صفحة"لو نفسك تخس" للمساعدة بشكل خيري للتخسيس وإنزال الوزن، تم النشر على الصفحة أطعمة خاصة بفترة الامتحانات تساعد على التركيز دون زيادة وزن أو خمول وحل مشكلة التشتت لدى الأطفال.

أولا:مشروبات تساعد على التركيز ومنها :

1. الليمون:

يساعد في تقوية الذاكرة وتحسين الحالة الذهنية والشعور بالاسترخاء لأنه يحتوى على فيتامينات وكربوهيدرات وأملاح معدنية مثل الكالسيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم.

2. القرفة والينسون والجنزبيل:

يحسنوا الذاكرة ويسهلوا تدفق الدم والأكسجين للمخ.

3. الأناناس والبرتقال:

يساعدوا في تنشيط الذاكرة وتقويتها وعدم النسيان ويساعدوا الجسم على امتصاص الحديد من الغذاء لاحتوائهم على فيتامين ج .

والبرتقال به أيضا كالسيوم وحديد.

4. الجوافة والفراولة:

بهم فيتامينات وسكر وأملاح معدنية مثل الحديد والكالسيوم والفسفور والذي يقوموا بالمساعدة على تنشيط الذاكرة.

5. البطيخ:

من ألذ العصائر وأكترها قدرة على تنشيط الذاكرة لاحتوائه على فيتامين ب ٦ ومضادات أكسدة.

6. الصويا :

أثبتت الدراسات إن كوب واحد من حليب الصويا يوميا يساعد على تحسين قدرات الذاكرة.

ثانيا:أطعمة بتسبب الخمول يجب أن تبتعد الأم عنها وقت الامتحانات والدراسة منها:

1. المشروبات الغازية:

لأنها تحتوي على أحماض وسكريات ليست مفيدة تماما بالعكس مضرة وهذه من الضروري إخراجها تماما من حياة أطفالنا ليست فقط وقت الامتحانات.

2. الأطعمة الدسمة:

والتي تكون مليئة بالدهون المشبعة مثل اللحم الدسم الذي به دهون والمقلي والطواجن.

3. الحليب:

هو من المؤكد أنه مهم لصحة الطفل لكن الحليب الدافئ لا يفضل للطفل أو أي شخص تناوله في الصبح قبل الامتحان أو وقت المذاكرة لأنه يسبب الخمول والنوم والأفضل نشربه قبل النوم عشان يهدى الأعصاب.

4. المشروبات الدسمة :

والتي بها سعرات حرارية عالية مثل المغات والحلبة المطحونة والكاكاو باللبن أيضا فهي تسبب الخمول.

ثالثا:الأطعمة البنفسجية:

زى التوت والكرنب البنفسجي والعنب الأحمر

فيها مضادات أكسدة تحمى خلايا المخ وبتزيد التركيز والقدرة العقلية وتقي من مرض الزهايمر ومفعوله يستمر حوالي ٥ ساعات ولهذا الأفضل أن نأكلها بالصبح في وجبة الإفطار.

رابعا:المكسرات:

اللوز وعين الجمل غنية بفيتامين B6 والاوميجا 3 ومضادات الأكسدة يمكن لطفلك أكل معلقة صغيرة يوميا يقوى الذاكرة.

والفول السوداني يقوى الأعصاب ويزيد الانتباه.

كما ذكر بعض النصائح الهامة لأجل تركيز وطاقة أبنك وهي:

 استهلاك السكريات بكثرة تجعل الجسم يستهلك الطاقة ويتم سحبها من الجسم بسرعة لذا يشعر بالخمول.

فإذا شعر طفلك أو أي شخص بنقص في السكر نقوم بتقديم كوب عصير طبيعي من دون سكر أفضل من السكريات.

 و أكد إن كل المشروبات السابقة تكون مرة واحده في اليوم.

ونحليها بمعلقه عسل صغيرة أو بدون عسل أو سكر تماما في حالة عصير الفواكه وهذا لأجل المحافظة على كمية السعرات الحرارية في اليوم

 كما أكد على أن كمية المكسرات تكون كما سبق الذكر معلقه صغيرة في اليوم.

كما ذكر أن فترة الامتحانات تكون موسم لزيادة الوزن فيجب التركيز جيدا أن يكون أكل أولادنا صحي قليل الدهون والفاكهة تكون مرة في اليوم وثمرة واحده من نوع مفيد.

تخصيص وقت محدد للوجبات ومنع الأكل الذائد مهم جدا لعدم زيادة الوزن.

 الخروج للمشي أو الجري أو ممارسة الرياضة مفيد لتجديد النشاط والاسترخاء والبعد عن رهبة الامتحانات لأن الإجهاد والتعب والتوتر يقوم بتعطيل الطفل عن المذاكرة.

وختامًا نصح كل أم وأب بالهدوء لأن العصبية والتوتر للأسف يتنقل لطفلك وأكيد لن يكون له أثر إيجابي عليه.