في شهر رمضان المبارك يواجه البعض صعوبات في بدء يومه بدون فنجان القهوة الذي اعتاد عليه، فيجد صعوبة في مزاولة عمله خاصة خلال الأيام الأولى من الصوم، حيث يصاب بالتوتر والصداع نتيجة التوقف عن تناول القهوة في الميعاد المحدد.
ولأن الكافيين مادة محفزة للجهاز العصبي، فهي موجودة في العديد من المشروبات مثل القهوة والشاي وغيرها، وتؤدي إلى اعتماد الجسم عليها وتعوده، ولذلك فإن البعض يقول إن الكافيين له تأثير إدماني، ولذلك فإن امتناع الصائم عن شرب الكافيين كما كان يفعل في أيام الإفطار يؤدي إلى ظهور أعراض تسمى "الإنسحاب"، والتي من أهمها الصداع.
من خلال التقرير نقدم بعض من النصائح التي تساعد على التقليل من شرب المنبهات كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية وغيرها في الشهر الفضيل، والتي تتسبب بأعراض مزعجة مثل الصداع المستمر الذي تعلو وتيرته إذا ما كان الشخص قد إعتاد على شرب كميات كبيرة من الكافيين قبل بدء الصيام:
1- تقليل كميات الكافيين المتناولة بعد الإفطار تدريجيًا.
2-تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والجوافة والكيوي، حيث أثبتت بعض الدراسات قدرتها على التخفيف من أعراض الإدمان على الكافيين.
3- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E الذي يعمل على إطالة عمر الكريات الحمراء في الدم، وعلى تحفيز إستعمال الأوكسجين من قبل عضلات الجسم، ووصوله للأعصاب بشكل أكبر والسيطرة على مشاكل الصداع وألم الرأس.
4- تجنّب السهر الطويل، وأخذ قسط واف من النوم.
بدائل القهوة والكافيين في رمضان
هناك بعض الأطعمة التي يمكن استخدامها كبديل لمشروب القهوة لإكساب الجسم الحيوية والنشاط، والتي يأتي على رأسها المياه الباردة التي تساعد على إيقاظ الحواس الخمس للجسم، حيث أنها تحافظ على الخلايا المائية للجسم وتجعلها في حالة نشاط، لذلك ينصح بالإكثار من تناول الماء حتى وإن كنت لا تشعر بالعطش، فالتقليل من تناول المياه يؤدي إلى جفاف الجسم، ومن ثم الشعور بالتعب والإرهاق، كذلك تناول بذور “الشيا” كبديل للقهوة، فهي تعتبر مصدر غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تجعل الفرد في حالة يقظة ونشاط وتسرع من عملية الهضم وتقلل الشعور بالتعب، وتجعل الجسم رطبا.
يمكن أيضًا استبدال مشروب القهوة بالخضروات الورقية المتواجدة في طبق السلطة أو عصير الخضروات مثل السبانخ والخس واللفت، فهي عامل مهم للتخلص من الكسل، كما أنها تجعل الجسم في حالة من النشاط، لاحتوائها على فيتامين “ب” الذي يساعد على تحويل الطعام الموجود في الجسم إلى طاقة، ومن أهم الأطعمة البديلة للقهوة أيضا البيض فهو من أكثر الخيارات لوجبة إفطار صحية لأنه غني بالبروتينات التي تجعل الجسم أكثر نشاطا، ويفضل إضافة الخضروات إليه للحصول على وجبة صحية متكاملة، تكسب الجسم الحيوية والنشاط وتكون بديلا صحيا للقهوة الضارة بصحة الإنسان.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
