يصنّفُ المشي السريع على أنّه أحدُ أشهر الرياضات التي يهدفُ الأشخاصُ من خلال ممارستها إلى تحقيق العديدِ من الغايات و ذلك بفضل سهولة أدائه وفوائده الكبيرة على الصّحة العقليّة، و الفسيولوجيّة، و العضليّة على حدٍّ سواء، علماً أنه يجبُ القيام بهذا التمرين بشكل دوريّ، و بمعدّل لا يقلُّ عن ساعةٍ يوميّاً، أو ثلاث مرات في الأسبوع على أقلِّ تقدير، خاصّة في ساعات الصباح الباكر.
اقرأ أيضا: تعرف على فوائد المشي بأقدام حافية
فوائد المشي السريع يوميّاً :
1. يخلّصُ المشي السريع لمدة ساعة بشكل يوميّ من الدهون المتراكمة في مناطقَ عديدة من الجسم، خاصّة المنطقة السفلى من الجسم، و التي تعاني النساء بشكل خاصٍّ من زيادة في الوزن فيها، بما في ذلك منطقة الأرداف.
2. ينشّطُ الدورة الدمويّة في الجسم، ممّا يمده بالطاقة و الحيويّة، و يقلّل من مشاعر الإرهاق.
3. يحسّنُ الحالة المزاجيّة و يخلقُ حالةً من الاستقرار النفسيّ و التوازن الروحيّ، حيث يقي من العصبيّة و الاكتئاب.
4. يُخلّص من أوجاع المفاصل، و العضلات، و عظام الظهر الناتجة عن الجلوس لساعاتٍ طويلة، من خلال زيادة مرونتها.
5. يزيد من معدّل اللياقة البدنيّة في الجسم.
6. يعتبر مفيداً لصّحة القلب و الشرايين و الأوعية الدمويّة، و يحولُ دونَ انسداد جدران القلب و شرايينه، حيث يقي من تأثير الكوليسترول الضارّ، ممّا يسهّلُ من وصول الأكسجين إلى الدم، و بالتالي يقي من السكتات و النوبات القلبيّة و الدماغية.
7. يخفّضُ من معدّل ضغط الدم، و يقي من حالات ارتفاعه الخطيرة.
8. يُحسّنُ من صحّة الجهاز التنفسيّ، و يقلّل من ضيق التنفس الناتج عن عواملَ عدة.
9. يعالج مشاكل القولون.
10. يُخلّص من التوتر والقلق الناتج عن ضغوطات الحياة.
فوائد المشي السريع
نصائح لمشي سليم :
- المشي في الهواء الطلق، للاستفادة من الأكسجين النقيّ.
- المشي في ساعات الصباح الباكر تحت أشعّة الشمس الخفيفة، قبل ساعات الذروة حيث يكون تركيز فيتامين د المفيد للصحة البدنية كبيراً جداً.
- المشي قبل الأكل، و يحذّر من ممارسة المشي السريع تحديداً بعد الأكل مباشرة تجنّباً لاضطرابات المعدة.
- ارتداء أحذية مناسبة و مريحة أثناءَ ممارسة الرياضة.
- تناول كميّات كبيرة من الماء، بحيث لا تقلّ عن لترين يوميّاً على الأقلّ.
- الإقلاع عن التدخين، و شرب الكحول.
أفضل الطرق للمشي السريع :
- بالنسبة للساقين :
أحد الأخطاء الشائعة التي يفعلها البعض في رياضة المشي بسرعة هو مد الساق بخطوة أكثر اتساعاً من اللازم، و لن يحرق هذا سعرات حرارية أكثر لأنك ستتعرض للإجهاد بسرعة قبل أن تحقق المسافة المطلوبة.
بدلاً من هذا ركز على دفعة أقوى بجسدك للأمام مع هبوط قدمك على الأرض و سيجعلك هذا تمشي أسرع .
فوائد المشي السريع
- بالنسبة للقدمين:
• حاول التركيز على الكعب و الأصابع أكثر من باطن القدم لتمشي أسرع ، و لا بد لكعبك أن يلامس الأرض .
• دع فخذيك و منظقة الحوض يتحركان بحرية للأمام و الخلف مع خطواتك ، ربما تجد منظر الأشخاص الذين يشاركون في سباق رياضة المشي طريفاً بعض الشيئ و هم يقومون بهذا لكن تقييد حركة الحوض يُقلل من سرعة مشيك فعلاً .
• حافظ على جذع الجسم قائماً ، فالانحناء للأمام أو الخلف يزيد من الإجهاد و يُقلل من سرعتك .
- بالنسبة للذراعين :
• أبق المرفقين بزاوية 90 درجة و اترك يديك مسترخيتين، اترك ذراعيك تتحركان للأمام و للخلف و ابقهما قريبان من جذع الجسم، و لا تدع يديك تعبر منتصف جسدك للناحية الأخرى حتى تستطيع المشي بسلاسة.
ستلاحظ أنه كلما تسارعت حركة ذراعيك ستتبعهما ساقيك تلقائياً
• اجعل كتفيك و عنقك مسترخيان و ابق رأسك مرفوعة و نظرك للأمام .
كم من السعرات الحرارية يحرقها جسم الإنسان من خلال هذا التمرين ؟
الشخص البالغ الذى يزن 75 كجم يحرق 100 سعر حراري تقريباً في كل ميل يمشيه ، و الذي يزن 100 كجم يحرق 133 سعراً، و السرعة التي ينبغي المشي بها تتراوح في العادة بين ثلاثة و أربعة أميال في الساعة، ستحتاج للبدء بسرعة بطيئة إذا كانت لياقتك ليست على المستوى المطلوب ، لكن سرعتك ستتحسن تدريجياً إذا انتظمت بممارسة رياضة المشي السريع.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
