أعراض نقص فيتامين D .. الأمراض الناتجة ومصادر الحصول عليه

كتب : فكرية محسن

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، والذي لا يمكن تكوينه إلا من خلال تعرض الجلد لأشعة الشمس كما يمكن الحصول عليه من خلال النظام الغذائي، حيث يقوم بتنظيم امتصاص الكالسيوم من الطعام ورفع كفاءة جهاز المناعة كما أنه له دور هام في الوقاية من العديد من الأمراض.

مصادر الحصول على فيتامين D

• أشعة الشمس

• صفار البيض

• الزبادي

• سمك السلمون

• الحليب

• الجبن

أعراض نقص فيتامين D

- آلام بالجسم والعظام والعضلات

- تقلصات وضعف بالعضلات

- الشعور بالتعب

- تغيرات في المزاج

- التوتر والكآبة

- عدم توازن في المشي

- اضطراب بالنوم

- زيادة الوزن

أمراض يمكن أن تنتج لنقص فيتامين D

- مشاكل الجهاز التنفسي كالربو

- ارتفاع ضغط الدم

- الكساح وهشاشة العظام

- ضعف ووهن العضلات

- داء السكري

فوائد فيتامين D

• يدعم صحة القلب والأوعية الدموية

• يدعم كثافة العظام

• يرفع كفاءة جهاز المناعة

• يدعم القوة الدهنية

العوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين D

- استخدام بعض الأدوية

- طفرات جينية

- الأورام

- مرض الكلى المزمن

- ارتفاع هرمون الغدة الدرقية

- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس

- ارتفاع نسبة صبغة الجلد

- التقدم في العمر "أكثر من 50 عامًا"

- عدم كفاية فيتامين د في الغذاء والمكملات الغذائية

- سوء الامتصاص

- السمنة