مع اقتراب موسم امتحانات الفصل الدراسي الأول للطلاب، يجب على الأمهات تحديد قائمة من الأطعمة التي تساعد على قوة التركيز والإنتباه أثناء المذاكرة بدلا من التي تسبب لهم الكسل وعدم القدرة على الانتباه والتركيز.
وأشارت الدكتورة منى الديب أخصائية التغذية العلاجية، إلي مجموعة من الأطعمة المهمة لتنشيط الذاكرة والانتباه أثناء عملية التحصيل الدراسي وأهمها الأسماك والمكسرات.
أطعمة مهمة تساعد على التركيز والانتباه أثناء المذاكرة
1- الأسماك وأهمها "السردين- التونة"
لأنها تحتوي على الأوميجا 3 التي تقوي نشاط المخ، وتفيد فى زيادة الانتباه بشكل ملحوظ.
2- المكسرات مثل البندق والفستق والفول السوداني
تساعد على تقوية الأعصاب من خلال تنشيط الموصلات العصبية الضرورية للحصول على المعلومات، فتساعد على الإنتباه وتعالج ضعف الذاكرة.
3- الخضراوات الداكنة اللون
خاصة البروكلي لما يحتويه من نسبة عالية من حمض الفوليك، وهو هام جدًا لتنشيط الذاكرة ونشاط المخ، والسبانخ التي تحتوى على فيتامين (K - A) وحمض الفوليك والمنجنيز والحديد التي تساعد على تحسين وظائف المخ وتنشيط الذاكرة.
4- أهمية تناول الفاكهة بمختلف أنواعها
لما تحويه من عناصر غذائية مهمة لتقوية الذاكرة.
5- الإكثار من شرب عصير الليمون
يساعد على زيادة القدرة على الإستيعاب والإنتباه والقدرة على التركيز.
اقرأ أيضًا.. 10 إرشادات غذائية للحفاظ على الصحة.. أهمها تقليل الدهون
6- وضع البصل داخل الأطعمة المختلفة
وذلك لأن البصل يساعد على توصيل الأوكسجين إلى المخ بشكل أفضل، مما يساعد على زيادة الإنتباه أيضًا.
7- الشوكولاتة
وهي من الأغذية المهمة التي تساعد على استرجاع المعلومات لما تحويه من مادة الكافئين.
8- الإكثار من تناول الباذنجان
خاصة الأسود لما يحتويه من مادة "النياسين"، التي تساعد خلايا المخ على الإحتفاظ بالمعلومات.
9- أهمية شرب الماء
لأن ذلك يزيد من معدلات النسيان، حيث يجب أن يتناول الإنسان ما يصل إلى 4 لترات فى اليوم لتنشيط الذاكرة وزيادة الانتباه.
10- شوربة العدس
فهي تمنع الاضطرابات المزاجية خاصة خلال فترة الامتحانات.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
