يحتاج الجسم للحصول على كميات كافية من الكالسيوم لبناء عظام قوية، كما أنه يحتاجها بعد ذلك للتقليل من أمراض العظام مع التقدم في العمر، أما في حالات عدم تناول الكميات الكافية من الكالسيوم فإن ذلك يؤثر على نمو الكتلة العظمية التي يحتاجها الشخص لخفض فرصة الإصابة بخسارة العظام والكسور في السنوات اللاحقة من الحياة، وسوف نتحدث في هذا المقال عن نقص الكالسيوم وتأثيره على الجسم، بالإضافة إلى مصادره الغذائية وكيفية الوقاية من أعراض نقصه.
اقرأ أيضًا 7 نصائح ذهبية للوقاية من أمراض الكلى .. تعرف عليها
1_الحليب ومنتجاته مثل اللبن وأنواع الجبن المختلفة والتي تمثل المصدر الأعلى والأساسي للكالسيوم في الحمية الغذائية، ويجب على الشخص تناول ثلاث حصص من هذه المجموعة يوميًا ليحصل على كفايته من الكالسيوم.
2_بعض الخضروات مثل البقدونس، والبقلة، والبروكلي، والخردل الأخضر، واللفت الأخضر، والكرنب
3_بعض أنواع المكسرات مثل اللوز، وبعض أنواع البذور مثل السمسم.
4_العصائر المدعمة بالكالسيوم مثل عصير البرتقال الطبيعي وغيره.
5_يحتوي الخبز على كميات بسيطة من الكالسيوم ولكن تناوله بكثرة في الحمية التي عادة ما يشكل جزءًا أساسيًا منها يجعل منه مصدرًا جيدًا للكالسيوم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
