قبل بداية العام الدراسي.. أطعمة يجب وضعها في اللانش بوكس

قالت الدكتورة لمياء حمزة، أخصائية التغذية والطب التكميلى، إن اللانش بوكس يحتاج إلى وضع بعض الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التى يحتاجها الطفل ومن أبرزها:

 

. أربعة قطع توست وليس أكثر من خبز الشوفان أو الحبوب المتنوعة

. قطعتين من الجبنة، الفول، البيض، البطاطس المسلوقة، باذنجان مشوي، بحيث يأخذ الطفل كل يوم نوع واحد فقط مع التقليل من الملح بقدر الإمكان، ومن الأفضل الإستغناء عنه تماما بإستخدام البهارات المتنوعة وعصير الليمون

. بالنسبة للأجبان، ينبغى إختيار الأنواع قليلة الملح الخالية من الزيوت النباتية، وهى متوفرة بشكل سائل ومكعبات وعلى هيئة شرائح

. ينصح بإعطاء الطفل قطعتين من الشكولاته السايحة أو كلا من، المربي البيتى، زبدة لوز، شرائح من الموز، زبدة فول سوداني

. من الممكن إعطاء الطفل شريحتين من الخيار والجزر والفلفل الملون، أو خمس حبات من العنب، أو تفاحة واحدة، مع القليل من المكسرات الخالية من الملح مثل الفول السودانى أو الحمص الأصفر

. ولابد من إعطاء الطفل صباحا وقبل الذهاب للمدرسة كوب صغير من اللبن، أو معلقتين من الزبادى مع التمر، أو معلقتين من البليلة باللبن لتنشيط الطفل وإمداده بالعناصر التى يحتاجها على مدار اليوم

. الحرص على إعطاء الطفل لزمزية المياه مع اللانش بوكس، وتحفيزه على الإكثار من تناول الياه خلال فترة اليو الدراسي

. وفى حالة عودة الطفل بالطعام أو بجزء كبير منه، لابد ممن التحدث بهدوء معه لتفهم المشكلة، ومن الممكن التغيير والتبديل فى أصناف الطعام حسب رغبة الطفل.