اعلان
اعلان

تعرف على الفيتامينات التي يجب أن نحصل عليها من الطعام

 تعرف على الفيتامينات التي يجب أن نحصل عليها من الطعام
تعرف على الفيتامينات التي يجب أن نحصل عليها من الطعام

المحتويات

الكالسيوم

الكولين

الكروم

عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن ، فمن المحتمل أنك تبحث عن ما هي الكمية التي تحتاجها وما الأطعمة التي تحتوي عليها؟ القائمة أدناه ستساعدك، يغطي جميع الفيتامينات والمعادن التي يجب أن تحصل عليها ، ويفضل أن يكون ذلك من الطعام.

الكالسيومالكالسيوم

عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن ، فمن المحتمل أنك تبحث عن ما هي الكمية التي تحتاجها وما الأطعمة التي تحتوي عليها؟ القائمة أدناه ستساعدك، يغطي جميع الفيتامينات والمعادن التي يجب أن تحصل عليها ، ويفضل أن يكون ذلك من الطعام.

الكالسيوم

كشف موقع' ويب ميد' أن الأطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم هي:

1-الحليب

2-بدائل غير الألبان المدعمة مثل حليب الصويا واللبن والجبن الصلب

3-الحبوب المدعمة

4-حليب اللوز غير المدعم واللفت.

كم تحتاج:

البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا: 1،000 ملليغرام يوميًا

النساء في سن 51 وما فوق: 1200 ملليغرام في اليوم

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا: 1،000 ملليغرام يوميًا

الرجال 71 وما فوق: 1200 ملليغرام في اليوم

فائدته: ضروري لنمو العظام وقوتها ، وتخثر الدم ، وتقلص العضلات ، والمزيد

لا تتناول أكثر من ذلك يوميًا: 2500 ملليجرام يوميًا للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل ، و 2000 ملليجرام يوميًا لمن هم في سن 51 عامًا أو أكبر

الكولين

الكولينالكولين

الأطعمة التي تحتوي عليه:

1- الحليب

2-الكبد

3- البيض

4- الفول السوداني

كم تحتاج:

للرجال: 550 ملليجرام في اليوم

النساء: 425 ملليغرام في اليوم

النساء الحوامل: 450 ملليغرام في اليوم

النساء المرضعات: 550 ملليغرام في اليوم

ماذا يفعل: يساعد في تكوين الخلايا

لا تحصل على أكثر من هذا بكثير: 3500 ملليغرام في اليوم

الكروم

الكرومالبوكلي يحتوي على الكروم

الأطعمة التي تحتوي عليه:

1-البروكلي

2-البطاطس

3- اللحوم

4-والدواجن

5- والأسماك

6-وبعض الحبوب

كم تحتاج:

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا: 35 ميكروغرامًا في اليوم

النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا: 25 ميكروغرامًا في اليوم ما لم تكن حاملاً أو مرضعة

المرأة الحامل: 30 ميكروجرام في اليوم

النساء المرضعات: 45 ميكروجرام في اليوم

الرجال من سن 51 وما فوق: 30 ميكروغرام في اليوم

النساء من سن 51 وما فوق: 20 ميكروغرام في اليوم

فائدته:

يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم

لا تحصل على أكثر من هذا: لا يوجد حد أقصى معروف للبالغين

النحاس

النحاس مصادر النحاس

الأطعمة التي تحتوي عليها:

1-المأكولات البحرية

2- المكسرات

3- البذور

4- وحبوب نخالة القمح

5-والحبوب الكاملة

كم تحتاج من النحاس:

الكبار: 900 ميكروجرام في اليوم ما لم تكن حاملا أو مرضعا

المرأة الحامل: 1000 ميكروجرام في اليوم

النساء المرضعات: 1300 ميكروغرام في اليوم

فائدة النحاس

يساعد جسمك على معالجة الحديد

لا تتناول أكثر من ذلك بكثير: 8000 ميكروغرام يوميًا للبالغين

WhatsApp
Telegram
إقرأ أيضاً
عاجل
عاجل
بايدن: دول عربية مستعدة للاعتراف بإسرائيل