كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية؟.. تعرف على 7 خطوات ليس من بينها الكركديه

أهل مصر
الدكتور جمال شعبان
الدكتور جمال شعبان

قدم الدكتور جمال شعبان، أستاذ أمراض القلب وعميد المعهد القومي للقلب سابقًا، 7 خطوات لخفض ضغط الدم المرتفع بدون اللجوء لاستعمال الأدوية، مشيرًا إلى أن الضغط هو القاتل الصامت فمصر بها حوالي ٣٠ مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع، وحوالي ٣٠٠ مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم.

7 خطوات لخفض ضغط الدم المرتفع بدون أدوية

١- ممارسة الرياضة

علي الأقل نص ساعة يوميًا، بمعدل 5 أيام في الأسبوع أي ساعتين ونصف أسبوعيًا

٢- النظام الغذائي

نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح

احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة

الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح يجب تجنبها

٣- تقليل الوزن

تقليل الوزن بنسبة ٥٪؜ يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع

أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪؜ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF

اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن

٤- الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن

سيجارة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪؜ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة

٥- تجنب الكحوليات

٦- تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين

٧- السلام النفسي والرضا