بينها النوم الكافي وممارسة الرياضة.. 10 نصائح لتجنب العصبية في رمضان

الكثير منا تنتابه العصبية والتوتر أثناء الصيام، نظرا لاعتياده على تناول الكثير من المنبهات، فضلا عن التدخين وغيرها من المواد التي يتسبب نقصانها نوعا من العصبية وعدم القدرة على تملك الأعصاب وفقدان السيطرة عليها في المواقف المختلفة.

وترصد "أهل مصر" بعض النصائح لتجنب العصبية في رمضان، ومنها..

إدراك جوهر الصوم:

_الصوم فرصة لضبط النفس وتعويدها على السكينة والهدوء وحب الآخرين واستيعابهم وليس العكس والذي قد يحدث نتيجة ردود الافعال المتشنجة والعصبية التي قد تؤدي لإفساد الصوم والغاية المرجوة منه.

التنفس بعمق:

_كلما شعرت بالتوتر حاول أن تتنفس بعمق وتسترخي، فقد وجدت الدراسات أن التنفس العميق والاسترخاء المباشر لهما دور كبير في التخفيف من الأفكار والمشاعر السلبية وحالة التوتر والعصبية.

ممارسة تمارين اليوجا:

_أثبتت دراسات على مستوى العالم أنها من أنجح طرق العلاج النفسي، حيث تقوم بإعطاء راحة للجسد، هدوء في النفس وتأمل فكري وروحي، وكل ذلك يخفف كثيرًا من حالة التوتر والعصبية لدى الإنسان ويصبح أكثر إيجابية مع الآخرين.

ممارسة التمارين الرياضية:

_تساهم الرياضة(حسب أحدث الدراسات) في تخفيف التوتر وتعزيز النوم الصحي.

الحصول على قسط كاف من النوم:

_وُجد أن النوم الكافي له دور في تعزيز عمل الدماغ والتخفيف من التوتر والعصبية.

اتباع نظام غذائي صحي:

_وجدت دراسة أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن، وكذلك الالتزام بمواعيد الوجبات يقللان من حالة التوتر والعصبية.

الحصول على مقدار كافي من الماء:

-تختلف الكمية الواجب شربها من الماء حسب العمر والجنس والوزن، ولكن عمومًا تتراوح بين 5 – 10 أكواب من الماء، ويتم تناولها ابتداء من فترة الإفطار حتى فترة السحور وليس دفعة واحدة لتجنب حصول الشبع أو الإدرار.

_ضرورة تناول الفواكه والخضار لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.

الحصول على مقدار كاف من السكريات:

_من خلال تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على السكريات التي لا ترفع سكر الدم بشكل سريع ومفاجئ (كالتمر والفواكه والعصائر) وليس الحلويات.

_يتم تناول هذه السكريات على فترات منذ الإفطار حتى السحور. كما ينصح العلماء بتناول السكريات المتحللة ببطء (كالرز والبرغل والذرة) على وجبة السحور.

بعض النصائح للمدخنين:

_التخفيف التدريجي من التدخين قبل رمضان للتقليل من أثر أعراض الانسحاب خلال رمضان.

_الابتعاد عن التدخين السلبي (كالجلوس مع أشخاص مدخنين)

_عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين، استعِض عنه بالعديد من الأنفاس العميقة البطيئة المتبوعة بشرب الماء.

نصائح لمن يتناولون المنبهات:

- التخفيف التدريجي من المنبهات قبل رمضان.

-عدم تناول المنبهات وخصوصًا القهوة قبل النوم مباشرة.

- محاولة استبدال المنبهات بمشروبات أخرى كشاي الأعشاب والشاي الأخضر المفيدة للصحة.