يعد الأرق من المشاكل الشائعة التي يتعرض لها الفرد، والأرق هو عدم القدرة على النوم لفترات طويلة أو عدم القدرة على مواصلة النوم، مما تؤدي إلى إرهاق الشخص وعدم قدرته على القيام بواجباته اليومية، وهذه المشكلة ترجع لعدة أسباب، إما بسبب أكل وجبة ثقيلة قبل النوم أو بسبب مشاكل نفسية مثل الإكتئاب أو القلق والتفكير العميق في مشاكل الحياة.
"أهل مصر" تقدم نصائح للتخلص من الأرق
يجب ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الإسترخاء.
يجب تخفيف إضاءة المنزل قبل الخلود إلى النوم بفترة لا تقل عن ساعة.
تجنب شرب السوائل قبل النوم حتى لا يتم دخول الحمام باستمرار أثناء النوم.
تجنب شرب الكافيين في فترة بعد الظهر والمساء لأنه يسبب الأرق.
تجنب أكل وجبة دسمة قبل النوم مباشرة، من الممكن أكلها قبل النوم بساعتين.
تجنب النظر إلى الساعة أثناء النوم المتقطع.
أخذ حمام بماء فاتر وشرب حليب دافئ قبل الخلود إلى النوم.
تجنب القيلولة في منتصف اليوم لأنها تسبب عدم النوم ليلا، وفي حالة الحاجة إليها يجب ألا تزيد عن 30 دقيقة وتكون قبل الثالثة عصرا.
القيام بمعالجة الأمراض التي تتسبب في عدم النوم مثل الصداع أو وجع الضرس والمعدة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
