لتجنب هشاشة العظام لدى الأطفال.. مضاعفات نقص فيتامين د في الجسم ومصادره الأساسية

يؤثر نقص فيتامين د في الجسم على الأطفال بشكل كبير خاصة في وجود مشكلات صحية تتعلق بهشاشة العظام وغيرها، رغم توفير فيتامين د بكثرة لدينا حيث يأتي الأجانب من الأخر للحصول عليه في مصر، لعل مصدره الأساسي هو أشعة الشمس الساطعة طوال السنة ويعد أفضل توقيت مناسب للحصول عليه هو الجلوس أو الجري ووممارسة الرياضة من 5- 15 دقيقة في الشمس من الساعة 7- 10 صباحًا يوميًا.

فيتامين د أو ما يعرف بـ "فيتامين الشمس"

يتم الحصول عليه الجسم نتيجة تعرضه للشمس مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا.

أهمية فيتامين د للجسم:

يحافظ على توازن المعادن في الجسم خاصة مستوى الفوسفور والكالسيوم ويعزز امتصاصها في الأمعاء ويتحكم في دخول هذه المعادن إلى العظام.

فوائد فيتامين د

1- التقليل من الإصابة بالأنفلونزا

2- يحمي من الإصابة بالسكري

3- يعمل على تقوية العظام

4- التقليل من خطر الإصابة بالسرطان

5- يحمي صحة الأطفال الرضع

أعراض نقص فيتامين د في الجسم

- التعب والإرهاق

- الألم المزمن

- ترقق العظام

- أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد، التهاب المفاصل

- تطور أمراض القلب

- ارتفاع ضغط الدم

اقرأ أيضًا.. بسبب الخمول وقلة التحصيل الدراسي.. 10 أطعمة لطفلك تحميه من الأنيميا

مضاعفات نقص فيتامين د

- هشاشة العظام

- ضعف العضلات

- يؤثر على النساء المرضعات ومرضى التهابات الأمعاء والمسنون والذين يعانون من زيادة في الوزن

مصادر فيتامين د

• الشمس هي المصدر الأول والأساسي لفيتامين د

• سمك السلمون

• السردين

• البيض

• الحليب

• زيت كبد الحوت