كل ما تريد معرفته عن مرض السمنة وطرق الوقاية منه

يعاني 75% من المواطنين في مصر وفقا لأخر احصائيات من مرض السمنة أي زيادة كبيرة في الوزن عن الوزن الطبيعي للجسم، لذا تقدم "أهل مصر" كل ما تريد معرفته عن مرض السمنة والأمراض التي تسبب الإصابة به وكيفية الوقاية منه.

ما هو مرض السمنة؟

السمنة هي زيادة 5% في نسبة الكتلة الدهنية عن الطبيعي.

في السيدات: تكون نسبة الكتلة الدهنية 25- 30% أي وزن زائد، وعندما تكون أكثر من 30% تعني سمنة.

في الرجال: تكون نسبة الكتلة الدهنية من 20-25% وزن زائد ومن 25-30% سمنة.

الأمراض التي يمكنها أن تسبب الإصابة بالسمنة

1-ارتفاع ضغط الدم

2-السكر من النوع الثاني

3- اضطرابات الدهون

4- أمراض القلب والشرايين

5-بعض أنواع السرطان

6- جلطات المخ

7- حصوات المرارة

8- التهاب المفاصل وآلامها

9- التهاب البنكرياس

10- الكبد الدهني الذي يؤدي إلى التهابات ثم إلى تليف في الكبد

كيف تقي نفسك من مرض السمنة؟

1-التقليل من الأطعمة عالية الدهون كالزبدة والسمن الصناعي والجلد والدهن واللحوم المصنعة والأجبان كاملة الدسم واستبدالها بالدهون الصحية مع مراعاة عدم الإكثار منها كزيت الزيتون والزيت الحار والسوداني "كمية لا تتجاوز قبضة اليد" وتناول الأسماك مرتين في الأسبوع

2- الامتناع عن تناول القشطة والمايونيز

3- التقليل من الأطعمة عالية الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمكرونة والبطاطا

4- الإكثار من شرب الماء بمعدل من 2- إلى 3 لتر يوميًا

5- ممارسة الرياضة باستمرار كالمشي السريع والجري والسباحة

6- متابعة الوزن دوريًا

7- تقليل الملح إلى الحد المعقول

8- التركيز على تناول الخضروات والفاكهة

9- تناول اللحوم قليلة الدهن والدجاج منزوع الجلد

10- تناول الحليب خالي الدسم